Bergauf mit Rückenwind - Summary and Key Ideas

"Der Willenskraft Instinkt" ist ein Buch, das die Wissenschaft der Selbstkontrolle erforscht. Es bietet Einblicke aus Psychologie, Wirtschaft, Neurowissenschaft und Medizin, um Einzelpersonen zu helfen, ihre Willenskraft zu verstehen und zu verbessern. Es liefert Strategien, um alte Gewohnheiten zu brechen, Stress zu bewältigen, Versuchungen zu widerstehen und gesunde Gewohnheiten zu schaffen.

Die Zielgruppe für das Buch "Der Willenskraft Instinkt" scheint eine breite Palette von Personen zu sein, die daran interessiert sind, ihr Selbstkontrolle zu verstehen und zu verbessern. Dazu gehören Menschen mit spezifischen Zielen wie Abnehmen, Rauchen aufhören, Stress bewältigen, Erziehungsfähigkeiten verbessern oder ihre Karriere vorantreiben.

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Bergauf mit Rückenwind

Key ideas

01

Das Verstehen und Managen von Willenskraft, durch wissenschaftliche Erkenntnisse und persönliche Experimente, kann die Selbstkontrolle verbessern und helfen, persönliche Ziele zu erreichen.

02

Willenskraft, ein Produkt der Evolution und entscheidend für das langfristige Wohlbefinden, kann durch Selbstbewusstsein, Selbstkontrolle und Praktiken wie Meditation gestärkt werden.

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03

Willenskraft, ein evolutionärer Sicherheitsmechanismus, kann durch Stressmanagement und gesunde Gewohnheiten gestärkt werden, was eine bessere Selbstkontrolle und Entscheidungsfindung ermöglicht.

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04

Selbstkontrolle, vergleichbar mit einem Muskel, kann durch regelmäßiges Training, richtige Ernährung und tiefe Motivation gestärkt werden, was uns ermöglicht, Versuchungen zu widerstehen und langfristige Ziele zu erreichen.

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05

Moralische Lizenzierung, das Betrachten unserer Handlungen als moralische Reflexionen, kann zu Selbstzufriedenheit und schlechten Entscheidungen führen; stattdessen sollten wir Entscheidungen als Demonstrationen von Engagement betrachten und unsere Handlungen mit unseren Zielen in Einklang bringen.

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06

Das Verstehen und Managen unseres dopamingesteuerten Belohnungssystems im Gehirn kann uns dabei helfen, Manipulationen zu vermeiden, bedeutungsvolle Wünsche zu verfolgen und echtes Glück von bloßer Erwartung einer Belohnung zu unterscheiden.

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07

Selbstkontrolle während Stress aufrechtzuerhalten, beinhaltet die Praxis der Selbstfürsorge und Selbstvergebung, das Setzen erreichbarer Ziele und das Finden gesunder Stressabbau-Methoden, die nicht dem Nachgeben vor Versuchungen beinhalten.

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08

Strategien wie die "Zehn-Minuten-Regel", "Vorverpflichtung" und das Visualisieren unserer zukünftigen Selbst können uns dabei helfen, die Tendenz unseres Gehirns zu bekämpfen, sofortige Zufriedenheit über langfristiges Glück zu priorisieren.

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09

Unsere Selbstkontrolle wird erheblich durch das Verhalten der Menschen um uns herum beeinflusst und kann je nach sozialem Umfeld und persönlicher Reflexion gestärkt oder geschwächt werden.

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10

Der "ironische Rebound"-Effekt zeigt, dass das Unterdrücken von Gedanken sie oft verstärkt, aber Akzeptanz und Achtsamkeit können diesen Effekt mildern.

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11

Selbstkontrolle geht nicht um makellose Kontrolle, sondern darum, uns selbst zu verstehen, unsere Fehler zu akzeptieren und unsere Handlungen mit unseren Werten in Einklang zu bringen.

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12

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Summary & Review

"Der Willenskraft-Instinkt" von Kelly McGonigal ist ein umfassender Leitfaden zum Verständnis und zur Verbesserung der Willenskraft. Das Buch erklärt, dass Willenskraft eine biologische Funktion ist, die durch Verständnis und Übung verbessert werden kann. Es betont, dass Willenskraft nicht nur darum geht, Versuchungen zu widerstehen, sondern auch unsere Impulse zu verstehen und zu steuern, kluge Entscheidungen zu treffen und Ziele zu setzen und zu erreichen. Das Buch bietet eine Reihe von Strategien und Übungen, um den Lesern zu helfen, ihre Selbstkontrolle zu verbessern und ihre Ziele zu erreichen.

Dr. Kelly McGonigal, Stefanie Hutter

Kelly McGonigal ist eine Gesundheitspsychologin und Dozentin an der Stanford University, bekannt für ihre Arbeit im Bereich der 'Wissenschaftshilfe'. Sie wird für ihre innovativen Methoden anerkannt, Erkenntnisse aus der Psychologie und Neurowissenschaft in praktische Strategien umzusetzen, die das persönliche Wohlbefinden unterstützen und Gemeinschaften stärken.

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